Beauty,Fashion... :)*

Ak sa každý deň márne pokúšate zaspať dlhšie ako polhodinu a v noci sa často budíte, máte vážny problém.

Zanoc sa vraj úplne bežne budíme až tridsaťkrát. Sú to však momenty, ktoré trvajú len stotinu sekundy, preto sa na ne ráno vôbec nepamätáme. Máte úplne inú skúsenosť? Prestaňte hľadieť do stropu a koledovať si o depku. Radšej zistite, čo a kde robíte zle!

Vaša spálňa

Mala by byť na najtichšom a najtmavšom mieste v byte a počítač ani televízor do nej rozhodne nepatria. Najnovšie sa tiež veľa diskutuje o tom, že za prerušovaný spánok môžu mobily a ich žiarenie. Istá štúdia dokonca tvrdí, že ľudia, ktorí cez deň veľa telefonujú, spia oveľa menej! Usilovní vedci tiež prišli na to, že spánok ruší aj modré svetlo. Preto si zožeňte budík, z ktorého bliká červená.

Posteľ

Odborníci z Belfastu vypočítali, že najlepšie sa vyspíme na lôžku s rozmermi 1 x 2 metre. Spíte ešte s niekým? Potrebujete teda letisko veľké 2 x 2 metre!

Matrac

Predovšetkým musí ulahodiť vašej chrbtici! Najzdravší matrac spoznáte podľa toho, že vám doň zľahka zapadnú ramená aj bedrá – iba tak si oddýchnu vaše ubolené kríže. Matrac vyberajte tiež podľa svojej hmotnosti. Čím menej vážite, tým by mal byť mäkší,a naopak.

Vankúš

Kvalitnému spánku najviac prospieva menší, s rozmermi 40 x 80 cm. Dôležité je, aby ste si na vankúš kládli iba hlavu, a nie plecia, inak zbytočne zaťažujete krčnú chrbticu. Špeciálny tip: Zaobstarajte si vankúš so špaldovými plevami. Je antialergénny, podporuje zdravý spánok, odľahčuje chrbticu, odvádza z tela prebytočné teplo a vraj aj posilňuje imunitný systém . Nájdete ho v bioobchodoch.

Paplón

Perie vás viac zohreje, syntetickú výplň zase lepšie vyperiete. Ak ste alergička, voľte druhú možnosť a posteľnú bielizeň perte až pri 95 stupňoch . Opatrná buďte aj s vetraním paplóna a vankúša, ráno je hladina peľu v ovzduší najvyššia! Ideálne rozmery paplóna sú 135 x 200 cm.

Posledná večera

Chodievate spať so sliepkami? V tom prípade sa nedajte zmiasť cool diétami, ktorých autori tvrdia, že zdravo večerať môžete aj o deviatej! Medzi posledným chodom a skokom do postele je potrebný až trojhodinový odstup!

Práca bokom

Po devätnástej už na ňu nemyslite! Nekompromisne vypnite notebook aj telefón a začnite relaxovať. Trikrát v týždni sa pokúste cvičiť, je dokázané, že pravidelný šport v poobedňajších hodinách podporuje hlboký spánok, ktorý je oveľa zdravší ako plytký. Podobne „unavujúco“ pôsobí aj kúpeľ – voda v ňom by však nemala mať viac ako 37 stupňov a mali by ste si ho dopriať už dve hodiny pred plánovaným zaľahnutím.

Pravidelnosť je svätá!

Príčinou vašej nespavosti môže byť aj to, že chodievate do postele vždy v iný čas. Pracujete tak proti svojim vnútorným hodinám, ktoré sa riadia hladinou hormónov. Napríklad melatonín, ktorý v nás vzbudzuje pocit únavy, sa najviac uvoľňuje medzi 22 až 24 hodinou. Keď si teda líhate neskoro po polnoci, môžete na pomoc uspávajúceho hormónu zabudnúť! Preto sa snažte skočiť do postele už okolo desiatej, cez víkend máte dovolené trochu ponocovať. No nečudujte sa potom, že sa vám v pondelok oveľa ťažšie vstáva!

Rirtuál

Môže to byť teplé mlieko s medom, kakao alebo bylinkový čaj. Silné sedatívne účinky má napríklad valeriána lekárska, ktorá odbúrava stres, tlmí búšenie srdca , uvoľňuje stiahnutý žalúdok a zaspíte po nej ako bábätko. Čaj však vypite už hodinu pred tým, ako chcete „vypnúť“. Kúpiť môžete aj tablety s valeriánou čisto na prírodnej báze, tie užite polhodinu pred plánovaným spánkom.

Kedy k doktorovi?

Za nespavosťou sa môžu skrývať rôzne vážne ochorenia, ako sú depresia, chronické choroby pľúc, srdca či obličiek, dokonca môže signalizovať aj rakovinu alebo Parkinsonovu chorobu! K všeobecnému lekárovi odkráčajte, ak vaše problémy so zaspávaním trvajú dlhšie ako tri mesiace a objavujú sa minimálne trikrát do týždňa. Za problém sa rozhodne počíta, keď sa každý deň márne pokúšate zaspať dlhšie ako polhodinu a v noci sa často budíte. Majte tiež na pamäti, že už rok trvajúca nespavosť býva jedným z najčastejších spúšťačov depresie!